5 Strategi untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

Saatnya waspada jika kadar gula darah Anda lebih dari 200 mg/dL. Tidak boleh lagi bilang "tidak" untuk segera menemui dokter jika kadar gula darah Anda secara konsisten menunjukkan angka 250 mg/dL berturut-turut selama 2 hari. Kabar baiknya adalah ada kok strategi-strategi tertentu untuk menurunkan kadar gula darah. Hanya saja efek dari pengaplikasian strategi ini bisa berbeda antara satu orang dengan orang yang lain. itu disebabkan karena banyak hal yang berpengaruh, seperti diet, konsumsi obat dan olah raga.

Nah, strategi-strategi yang saya maksud adalah:

1. Kurangi konsumsi makanan pada waktu makan berikutnya, kurangi mengkonsumsi makanan ringan dan pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah.

Kayanya kalau ini sih udah pada tahu ya, hehe...Cuman seberapa banyak harus mengurangi porsi makanannya? Nah, panduannya adalah: mengurangi 15 gram karbohidrat bisa menurunkan kadar gula darah hingga kurang lebih 30 mg/dL. Misalnya saja, saat sebelum makan Anda mengecek kadar gula darah Anda dan hasilnya 182 mg/dL, maka hindari konsumsi 1 porsi karbohidrat dan satu cangkir susu saat makan pada waktu makan berikutnya. Ini bisa mengurangi kadar gula darah hingga mendekati 120 mg/dL. Tapi perlu diingat, ini hanyalah panduan dasar. Masing-masing orang bisa memberikan respon yang berbeda-beda.

Bagi mereka yang mengalami obesitas, penurunan kadar gula darah yang dramatis bisa terjadi jika mereka bisa mengurangi berat badan hingga 5-10%.

Selanjutnya, memilih makanan yang berindeks glikemik rendah akan sangat menguntungkan dalam misi menurunkan kadar gula darah. Makanan dengan indeksglikemik rendah tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Cuman sayangnya, untuk mengetahui seberapa besar efek indeks glikemik terhadap penurunan kadar gula darah, Anda harus melakukan monitoring kadar gula yang lumayan sering. Sebab tidak ada panduan dasar tentang bagaimana efek indeks glikemikterhadap penurunan kadar glukosa darah. Contohnya, dalam 2 waktu yang berbeda, coba saja mengkonsumsi kentang panggang dan beras merah dalam porsi yang sama saat makan malan, lantas cek kadar glukosa setelah 2 jam.

2. Melakukan olah raga dan meningkatkan aktivitas

Bagi Anda yang nggak suka berolah raga, tidak perlu resah. Anda tidak perlu melakukan olah raga yang berat untuk urusan ini. Cukup lakukan olah raga ringan nan sederhana seperti misalnya berjalan selama 20-30. Asal dilakukan secara teratur tiap hari bisa secara efektif memperbaiki kadar gula darah dan sekaligus menurunkan berat badan. Berita bagus lainnya, Anda bisa mengurangi konsumsi obat-obatan jika rutin melakukan olah raga yang benar.

3. Latihan Relaksasi

Relaksasi bisa mengurangi stress and membantu kita menghadapi stress secara lebih efektif. Latihan-latihan ini meliputi olah napas yang diiringi dengan relaksasi otot. Anda bisa melakukannya sendiri di rumah jika tidak punya waktu ke studio/sanggar latihan. Ada kok video atau audio yang khusus dibuat untuk penderita diabetes yang bisa membantu menciptakan gambaran tentang kesehatan dan mendorong visualisasi kadar glukosa yang lebih baik.

4. Meningkatkan konsumsi cairan tanpa gula

Minum cairan tanpa gula bisa membantu mengencerkan konsentrasi glukosa. Permasalahan akan muncul jika seseorang memiliki penyakit jantung yang harus mengkonsumsi diuretics atau seseorang dengan komplikasi ginjal. Pada kasus mereka, konsumsi cairan justru harus dibatasi. Dalam hal ini, pasien harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

5. Meningkatkan konsumsi obat-obatan atau mengubah jenis obat

Keempat strategi di atas mungkin adalah strategi yang berbiaya rendah dengan efek samping minimal. Namun jika keempatnya masih belum efektif untuk menurunkan kadar gula darah, sepertinya perlu dilakukan evaluasi terhadap obat yang digunakan. Mungkin dokter akan menyarankan untuk menaikkan dosis atau memecahnya menjadi dosis pagi dan malam.

Tidak perlu khawatir jika Anda harus mendapatkan suntikan insulin yang lebih banyak, karena itu tidak selalu mengindikasikan diabetes anda memburuk. Aturan dasar untuk dosis insulin adalah menurunkan kadar glukosa sebanyak 30 mg/dl tiap satu unit dosis reguler. Namun aturan ini bisa saja berbeda untuk orang yang rajin berolah raga atau yang sedang menderita sakit

Mengetahui bagaimana menurunkan kadar gula darah memang baik, tapi lebih baik lagi jika kita tahu bagaimana mencegah agar kita tidak perlu menurunkan kadar gula darah. Maksud saya, jika kita sadar bagaimana tubuh merespon terhadap makanan yang masuk dan olah raga yang kita lakukan, akan lebih mudah bagi kita mencegah agar fluktuasi kadar gula darah tidak sampai terjadi.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Salam manis semanis gula ^-^